10% sleva s kódem "DAMTO" na registrace na Lázeňský půlmaraton
Logo
Nevíte si rady? Zavolejte.
(Po-Pá, 9-16 hod.)
0 ks
za 0 Kč
Nákupní košík je prázdný
Potřebujete poradit? Neváhejte nás kontaktovat.
Nakupte ještě za 2 000 Kč a máte dopravu ZDARMA
Novinky
17.09.2022
Od září nové běžecké kurzy!
Po prázdninové pauze jsme od září opět zahájili běžecké kurzy ve čtyřech stávajících, tedy v Brně, Olomouci, Pardubicích, Hradci Králové, i dvou novýc... číst celé
Zobrazit všechny novinky
Nepropásněte novinky, akce a slevy!

Přihlaste se k odběru newsletteru a zístejte informace o novinkách a výhodných nabídkách mezi prvními.

Sledujte nás
KURZY   KEMPY

 

 

 

 

  1. Úvod
  2. Blog
  3. Technika běhu
  4. BĚHÁTE BLBĚ?!  …ASI ANO
26.08.2022
Technika běhu

BĚHÁTE BLBĚ?!  …ASI ANO

Běh je docela přirozený pohyb. Zdálo by se, že by to měl umět skoro každý, ale neumí. Jen výjimečně se u hobby běžců nejde někdo, kdo to zvládá.

Často nám píšete, jak to vlastně je, co je správně, proč neuběhnete, co chcete, neudýcháte to, musíte přecházet do chůze, bolí vás kolena a podobně. Je to proto, že běháte špatně.

Už nám rukami na kurzech prošlo mnoho lidí, tak jsem sepsal, jak je to správně. A aby to nebyl jen jeden z mnoha dalších textů o technice běhu, tak to napíši konkrétně.

1) Zkrať krok: na 99 % děláte příliš dlouhý krok. Lidi dělají dlouhé kroky, aby jich nemuseli dělat moc. Když děláte dlouhý krok, dopadnete na patu, zůstanete příliš dlouho při dopadu zemi a celé se to pokazí.

2) Zakopávej: udělá to z vašeho pohybu běh. Když za sebou nezakopnete nohu, nezdvihne se vám následně ve předu koleno. Když nezdvihnete koleno, začnete dopadat na patu. Čím rychleji běžíte, tím víc zakopávejte.

3) Propínej nárt: většina lidí to ani neumí. Když nepropnete při odrazu nárt, tak v běhu tzv. sedíte a vytratí se veškerá dynamika a taháte to zbytečně přes stehna.

4) Dopadej pod koleno: je to nejdůležitější z bodů. Když dokážete ty 3 předchozí, tak na ten nejdůležitější už ani myslet nemusíte, přijde sáma přední část chodidla vám sama přistane pod kolenem.

5) Zpomal: lidi běhají příliš rychle. Pro správnou techniku běhu není důležitá rychlost, ale technika. Až se naučíte běhat správně pomalu, můžete teprve začít zrychlovat.

6) Natoč se: když se nevidíte, tak nevíte. To, jak se vidíte v hlavě, nebývá to, co je skutečnost. Nechejte se natočit při běhu a hned uvidíte, kde máte mezery. Běžte před kamerou normálně a pomaleji. Chcete se vidět při vašem obecném běhu. Ne při osobáku na 50 metrů.

7) Co ty ruce: ruce jsou důležitější, než si myslíte. Jestli něco děláte špatně, tak bych dal ruku do ohně, že jsou to ruce. Scvakněte si lokty k tělu a tahejte je čistě dopředu. Mrkněte se na okolní běžce, jak jim končí dlaně před břichem, nebo hrudníkem.

8) Trojúhelníky: narvěte lokty dozadu. Pohyb rukou by neměl být jen tak lážo plážo. Dejte loket pořádně dozadu, aby vám dlaň skončila na úrovni kyčlí a pak jej zkuste v uvolněném rameni poslat hezky dopředu.

9) Měňte krok: neběhejte pořád stejně. Velmi častá chyba je, že běháte neustále stejnou délkou kroku. Reagujte na změnu trasy i kdyby to bylo jen 20 metrů. Nahoru, dolů, po rovině, v terénu, na mokrém. Všude je potřeba neustále měnit délku kroku.

10) Náklon: běh je kontrolovaný pád. Zkoušejte se trochu předklonit. Těžiště by mělo být malinko před tělem, ne uvnitř těla. A k tomu je potřeba se lehce naklonit. A pozor na zadek, ať vám nezůstane příliš vzadu. Nacpěte ho tam taky.

11) Bolesti: něco vás bolet bude. Když vás bolí záda, kolena a kyčle, je to špatně a bude vás to bolet při špatném běhu pořád. Když vás začnou bolet lýtka a ruce je to správně a až ty svaly zpevníte, tak to odejde samo. Bolesti holení se nebojte, to přejde. Při správné technice odejde špatná bolest a přijde na pár týdnů ta správná.

12) Ekonomika běhu: běhejte dopředu, ne blbě. Ekonomika běhu není v tom, že šoupete nohy po zemi a držíte ruce na prsou. Ekonomika běhu je v čistém a dopředném pohybu. Všechny body viz výše vás naučí krásný dopředný pohyb a odbourají ty debilní nedopředné/pravo-levé.

13) Jak na to: občas si při vašem běhu vzpomeňte na jeden z bodů a zkuste si na to 1 minutu myslet. Myslím, že nějakou chybu najdete . Nebo máte další možnosti, kde si to můžete koupit a pak jednu, kde to všechno prodáte.

Nákup: https://www.vseprobeh.cz/
Prodej: https://lazenskypulmaraton.cz/



Líbil se článek? Sdílejte ho s přáteli
Nepropásněte novinky, akce a slevy!
Přihlaste se k odběru newsletteru a zístejte informace o novinkách a výhodných nabídkách mezi prvními.
Vseprobeh.cz
Vytvořeno na Eshop-rychle.czEshop-rychle.cz