Co většina začátečníků při běhu (ne)dělá a proč je to špatně:
1) Příliš rychlý běh ![🏃♀️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/ta9/1/16/1f3c3_200d_2640.png)
![💨](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tc3/1/16/1f4a8.png)
![🏃♀️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/ta9/1/16/1f3c3_200d_2640.png)
![💨](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tc3/1/16/1f4a8.png)
- zbytečně rychlý běh neudýcháte, dřív skončíte a běhání si moc neužijete. I během pomalého běhu stále trénujete běh.
- dlouhý krok je náročný a běžecky neekonomický, dopadnete před tělo a zbytečně se brzdíte. Veškerý pohyb by měl jít dopředu, ne se na každém kroku zastavovat.
3) Stále stejný trénink ![♻️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tf8/1/16/267b.png)
![🤷](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tf5/1/16/1f937.png)
![♻️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tf8/1/16/267b.png)
![🤷](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tf5/1/16/1f937.png)
- většinou jdete radši o 2 tréninky v týdnu více, než si dát jednou za 2 týdny rychlejší běh. Možností je spoustu, tak neběhejte stále stejně.
4) Obuju si boty a běžím ![👟](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t9d/1/16/1f45f.png)
![😨](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t14/1/16/1f628.png)
![👟](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t9d/1/16/1f45f.png)
![😨](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t14/1/16/1f628.png)
- téměř nikdy se nerozcvičíte a než se rozběhnete, trvá to i 3 km. Když si naplánujete 5 km, tak běžte opravdu 5 km.
5) Technika je nejvíc ![👌](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t7b/1/16/1f44c.png)
![😁](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t4f/1/16/1f601.png)
![👌](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t7b/1/16/1f44c.png)
![😁](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t4f/1/16/1f601.png)
- špatná běžecká technika vás omezuje ve výkonu, odnesou to klouby a nepřinese to nic. Když do toho investujete čas, tak ať se zhodnotí.
6) Protahování nula ![🧘](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te5/1/16/1f9d8.png)
![🫵](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tc8/1/16/1faf5.png)
![🧘](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te5/1/16/1f9d8.png)
![🫵](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tc8/1/16/1faf5.png)
- 2x týdně se pořádně protáhnout, je víc něž 2 tréninky týdně navíc. Za prvé vás to zlepší a za druhé ochrání.
7) Když začnu, tak na 120% ![🧙](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t66/1/16/1f9d9.png)
![⏳](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tb7/1/16/23f3.png)
![🧙](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t66/1/16/1f9d9.png)
![⏳](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tb7/1/16/23f3.png)
- radši 2x týdně 30 minut s pauzami, než 4x týdně hodinu s trápením. Běhat můžete celý život, tak si ten běžecký život zbytečně nezkracujte.
8) Rukama se (ne)běhá ![💪](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t6c/1/16/1f4aa.png)
![🧑🏫](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t65/1/16/1f9d1_200d_1f3eb.png)
![💪](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t6c/1/16/1f4aa.png)
![🧑🏫](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t65/1/16/1f9d1_200d_1f3eb.png)
- nohy často poslouchají líp, když jim to ruce řeknou. Ruce nejsou při běhu jen bezcenný přívěsek. Při kadenci, délce kroku i dopředném pohybu mají ruce svou cenu.
9) Co si myslíte vy, ostatní nevidí ![🧠](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t7c/1/16/1f9e0.png)
![👀](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tc8/1/16/1f440.png)
![🧠](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t7c/1/16/1f9e0.png)
![👀](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tc8/1/16/1f440.png)
- nechejte se natočit a podívejte se, jestli je tam prostor ke zlepšení (je). Videa a podobné články jsou super, ale oko vidí víc, než si hlava myslí.
10) Běhání je nízkonákladový sport ![💸](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t62/1/16/1f4b8.png)
![🏃](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t3b/1/16/1f3c3.png)
![💸](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t62/1/16/1f4b8.png)
![🏃](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t3b/1/16/1f3c3.png)
- radši si projděte jednou kurzem za 2490 Kč, než se proběhnout 4x v nových botách za dvojnásobek. Ty si pořiďte až potom ![🙂](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t4c/1/16/1f642.png)
![🙂](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t4c/1/16/1f642.png)